Maanantaina piti tottakai käydä kaatosateessa lenkillä. Ei se silloin niin kauhealta tuntunu... Nyt sitten kolmatta päivää kurkku rahisevana ja juoksut jääny kyllä välistä. JA VIELÄ NÄILLÄ SÄILLÄ! Vähemmästäkin hajoaa.Tuntuu hirveän syylliseltä olla menemättä RunFitiin tai muuten vain lenkille. Tänään kävin kävellen kaverilla kahvilla, tuli siitä reilu 10 km :) Juosta silti haluttais.

No koska en nyt voi kirjoittaa mitään juoksuasiaa sen kummemmin niin ajattelin listata omat juoksubiisit tällasena inspiraationa :)

 

Basshunter - Basscreator

Aivan loistava biisi jonka aikana haluan vaan repästä lujaa!

 

Swedish House Mafia - Greyhound

Tässä siinä keskikohdan huippukohdassa kans on hyvä irrotella... ja taas sitte rauhottaa loppuun :)

 

Hardwell ft. Amba Shepherd - Apollo

Tavallaan rentouttaa, tavallaan antaa voimaa jaksaa...

 

David Guetta ft. Sia - Titanium

"I'm bulletproof, nothing to lose, fire away fire away...You shoot me down, but I won't fall, I am titanium..." Tätä hoen aina päässä ilman musiikkiakin jos alkaa väsyttää. Tästä saa voimaa!

 

Afrojack - Rock the House

Loppukiri, nyt ei kykene luovuttaan!

 

Toki sitten olis muitakin hyviä, mutta nuo on kyllä ne juoksulenkin avaintekijät! BTW... Vilkasin vähän tuota nielua peilistä ja jotain hilpeitä rakkuloitahan sieltä paljastu. Eli maanantaina terkalle vissin.

En ole mikään intohimoinen intervallien rakastaja, mutta ne on loppujen lopuksi aika hyödyllisiä. Yksin niitä tulee harvemmin tehtyä ja silloin yleensä ei niin tehokkaasti. Ryhmäpaine pakottaa puristamaan ittestään ne viimeisetkin tehot! Eilisellä RunFit tunnilla tosiaan juostiin siltojen lenkki, 7,5 km. 4 minuuttia tasavauhtia ja sitten 30 sekunnin veto ja 30 sek palautus. Näitä siis 9 kappaletta... nam <3

Sykekäyrä on taas yhtä vuoristorataa niinku pitääkin! Ensimmäiset vedot meni ihan loistavasti mutta loppuvaiheissa ei syke ehtiny juuri tasaantua vetojen välissä ja olin aika henkihieverissä. Viimeinen veto Kunnon Paikan parkkipaikalle ylämäkeen oli aika taistelua kun keuhkot tuntu loppuvan kesken. No lohduttavaa on, että olin sentään kärkikolmikossa. Pakko myöntää, että on tuosta RunFitistä paljon hyötyä. Ei sitä tulis kotona tehtyä noin kovia intervallitreenejä eikä mitään loikkatreenejä.

 

Tänään on sitten sekä lepopäivä, että äitienpäivä.Tein aamulla vadelmarahkaa aamupalalle ja paistelin vuoksenpiirakoita. Sacherkakku on jääkaapissa odottamassa ja kohta lähdetään mummille syömään. Biologian kurssia varten pitäis myös saada lannoituskokeilut aluille, eli kurkkujen koulimista myös tiedossa. Eli erittäin hauska äitienpäivä tulossa :D

Siinä vaiheessa kun meinaa lähteä puolimaratonille, on pakko lähteä juoksemaan sateeseenkin. Eikä se oikeastaan haitannut tänään. Yleensä saan itkupotkuraivarin jos joudun ajaan skootteria vesisateessa ja saan sitä hyvän syyn olla menemättä kouluun :) juoksun osalla se ei kuitenkaan toimi. Juostava on, vaikka läpi sen harmaan kiven! Matkaaki pitää alkaa jo pidentään. Viime torstaina meni kymppi, nyt en tuon sään takia enää viitsiny lähteä koukkimaan sitä extrakilsaa, vaikka olis kyllä jaksanut. Parempi säästellä huomista varten. Tavoite (jonka tein jo maalis-huhtikuussa) olis juosta 15 km toukokuun loppuun menessä. Vaikeinta siinä on löytää sopiva reitti. Mieluiten tietenkin maastosta, jos vaikka Ounasvaaralta sais sen matkan kasaan ilman montaa ylimäärästä lisäkoukkausta. Mutta siihen on vielä aikaa, eli no panic :)

 

Eilinen helatorstai meni Haaparannalla. Ikean ja ICA Maxin lisäksi Stadiumista tarttu mukaan vesipullovyö maratonia varten ja Topsportista 2 juoksupaitaa (who said running is cheap?). Pitää alkaa hyvissä ajoin harjotteleen juomista ettei oo keuhkot täynnä vettä sitte puolimaratonilla.

 

Tänään siis säästä huolimatta 9,35 km, ja keveästi meni! Sykkeetki alkaa vähän laskeen :) eli huomista RunFitia odotellessa...

Tällä viikolla on ollut lähinnä peruskestävyyttä. Vasen takareisi tökkii vieläkin niin on parempi palautella vähän. Maanantaina käytiin koiran kanssa 7,5 km ja tänään RunFitissa sama matka. Rovaniemelläki on lenkkipolut vihdoin sulannu niin ens viikolla vois yrittää juosta the Mäntyvaaran lenkki. Jalat varmasti rakastaa hiekkapolkuja :)

 

Tänään tuli biologian työkurssilla mitattua ohimennen verenpainekkin. 135/79 ja pulssi 59, niinku olis suoraan jostain opaskirjasta :D Tuo sykemittarin käyttö on vähän säikäyttäny... aina juostessa keskisyke on 155-165, mikä tuntuu aika kovalta ja PolarBeatkin herjaa, että olis keskikovaa treeniä. Itellä se ainakin tuntuu ihan rauhalliselta. Kokeilin vasta kuinka hitaasti pitäis jusota, että syke olis siinä 125-140. No sellaseksi paikallaan junnaamiseksi, lähes kävelyksihän se meni. Täytyy vaan luottaa siihen että nuorilla syke on kovempi. 

 

Tässä laskin myös, että Rovaniemi maratoniin olis 7 ja puoli viikkoa. Eli eiköhän se mene keveästi ;)

 

...no melkein. HIIT, eli High Intensity Interval Training on kyllä jotain sellasta, mitä ei yksin ominpäin saisi tehtyä. Nimittäin 4 minuuttia lähes täysillä ja siihen 3 min kävely palautus on aika kova, kun sen tekee 4 kertaa! Vasen takareisi niskotteli vieläki viime keskiviikon jäljiltä, mutta sain puristettua aika kovat tehot irti. Näitä intervallitreenejä on kyllä hauska kattoa PolarBeatilla kun sykekäyrä vetää siksakkia :D

Intensiivinen treeni tosiaan ja perään vielä loikkia. My thighs will love this!