Kwivee

Masentavaa

2013-05-17T23:11:00+03:00

Maanantaina piti tottakai käydä kaatosateessa lenkillä. Ei se silloin niin kauhealta tuntunu... Nyt sitten kolmatta päivää kurkku rahisevana ja juoksut jääny kyllä välistä. JA VIELÄ NÄILLÄ SÄILLÄ! Vähemmästäkin hajoaa.Tuntuu hirveän syylliseltä olla menemättä RunFitiin tai muuten vain lenkille. Tänään kävin kävellen kaverilla kahvilla, tuli siitä reilu 10 km :) Juosta silti haluttais.

No koska en nyt voi kirjoittaa mitään juoksuasiaa sen kummemmin niin ajattelin listata omat juoksubiisit tällasena inspiraationa :)

Basshunter - Basscreator

Aivan loistava biisi jonka aikana haluan vaan repästä lujaa!

Swedish House Mafia - Greyhound

Tässä siinä keskikohdan huippukohdassa kans on hyvä irrotella... ja taas sitte rauhottaa loppuun :)

Hardwell ft. Amba Shepherd - Apollo

Tavallaan rentouttaa, tavallaan antaa voimaa jaksaa...

David Guetta ft. Sia - Titanium

"I'm bulletproof, nothing to lose, fire away fire away...You shoot me down, but I won't fall, I am titanium..." Tätä hoen aina päässä ilman musiikkiakin jos alkaa väsyttää. Tästä saa voimaa!

Afrojack - Rock the House

Loppukiri, nyt ei kykene luovuttaan!

Toki sitten olis muitakin hyviä, mutta nuo on kyllä ne juoksulenkin avaintekijät! BTW... Vilkasin vähän tuota nielua peilistä ja jotain hilpeitä rakkuloitahan sieltä paljastu. Eli maanantaina terkalle vissin.

Ne ihanat intervallit

2013-05-12T12:34:00+03:00

En ole mikään intohimoinen intervallien rakastaja, mutta ne on loppujen lopuksi aika hyödyllisiä. Yksin niitä tulee harvemmin tehtyä ja silloin yleensä ei niin tehokkaasti. Ryhmäpaine pakottaa puristamaan ittestään ne viimeisetkin tehot! Eilisellä RunFit tunnilla tosiaan juostiin siltojen lenkki, 7,5 km. 4 minuuttia tasavauhtia ja sitten 30 sekunnin veto ja 30 sek palautus. Näitä siis 9 kappaletta... nam <3

Sykekäyrä on taas yhtä vuoristorataa niinku pitääkin! Ensimmäiset vedot meni ihan loistavasti mutta loppuvaiheissa ei syke ehtiny juuri tasaantua vetojen välissä ja olin aika henkihieverissä. Viimeinen veto Kunnon Paikan parkkipaikalle ylämäkeen oli aika taistelua kun keuhkot tuntu loppuvan kesken. No lohduttavaa on, että olin sentään kärkikolmikossa. Pakko myöntää, että on tuosta RunFitistä paljon hyötyä. Ei sitä tulis kotona tehtyä noin kovia intervallitreenejä eikä mitään loikkatreenejä.

Tänään on sitten sekä lepopäivä, että äitienpäivä.Tein aamulla vadelmarahkaa aamupalalle ja paistelin vuoksenpiirakoita. Sacherkakku on jääkaapissa odottamassa ja kohta lähdetään mummille syömään. Biologian kurssia varten pitäis myös saada lannoituskokeilut aluille, eli kurkkujen koulimista myös tiedossa. Eli erittäin hauska äitienpäivä tulossa :D

Juoksemaan vaikka vesisateessa

2013-05-10T23:36:00+03:00

Siinä vaiheessa kun meinaa lähteä puolimaratonille, on pakko lähteä juoksemaan sateeseenkin. Eikä se oikeastaan haitannut tänään. Yleensä saan itkupotkuraivarin jos joudun ajaan skootteria vesisateessa ja saan sitä hyvän syyn olla menemättä kouluun :) juoksun osalla se ei kuitenkaan toimi. Juostava on, vaikka läpi sen harmaan kiven! Matkaaki pitää alkaa jo pidentään. Viime torstaina meni kymppi, nyt en tuon sään takia enää viitsiny lähteä koukkimaan sitä extrakilsaa, vaikka olis kyllä jaksanut. Parempi säästellä huomista varten. Tavoite (jonka tein jo maalis-huhtikuussa) olis juosta 15 km toukokuun loppuun menessä. Vaikeinta siinä on löytää sopiva reitti. Mieluiten tietenkin maastosta, jos vaikka Ounasvaaralta sais sen matkan kasaan ilman montaa ylimäärästä lisäkoukkausta. Mutta siihen on vielä aikaa, eli no panic :)

Eilinen helatorstai meni Haaparannalla. Ikean ja ICA Maxin lisäksi Stadiumista tarttu mukaan vesipullovyö maratonia varten ja Topsportista 2 juoksupaitaa (who said running is cheap?). Pitää alkaa hyvissä ajoin harjotteleen juomista ettei oo keuhkot täynnä vettä sitte puolimaratonilla.

Tänään siis säästä huolimatta 9,35 km, ja keveästi meni! Sykkeetki alkaa vähän laskeen :) eli huomista RunFitia odotellessa...

Hiljaa hyvä tulee

2013-05-08T23:10:00+03:00

Tällä viikolla on ollut lähinnä peruskestävyyttä. Vasen takareisi tökkii vieläkin niin on parempi palautella vähän. Maanantaina käytiin koiran kanssa 7,5 km ja tänään RunFitissa sama matka. Rovaniemelläki on lenkkipolut vihdoin sulannu niin ens viikolla vois yrittää juosta the Mäntyvaaran lenkki. Jalat varmasti rakastaa hiekkapolkuja :)

Tänään tuli biologian työkurssilla mitattua ohimennen verenpainekkin. 135/79 ja pulssi 59, niinku olis suoraan jostain opaskirjasta :D Tuo sykemittarin käyttö on vähän säikäyttäny... aina juostessa keskisyke on 155-165, mikä tuntuu aika kovalta ja PolarBeatkin herjaa, että olis keskikovaa treeniä. Itellä se ainakin tuntuu ihan rauhalliselta. Kokeilin vasta kuinka hitaasti pitäis jusota, että syke olis siinä 125-140. No sellaseksi paikallaan junnaamiseksi, lähes kävelyksihän se meni. Täytyy vaan luottaa siihen että nuorilla syke on kovempi.

Tässä laskin myös, että Rovaniemi maratoniin olis 7 ja puoli viikkoa. Eli eiköhän se mene keveästi ;)

HIIT = Helvetin Ihanan Inhottavaa Treeniä?

2013-05-05T21:17:00+03:00

...no melkein. HIIT, eli High Intensity Interval Training on kyllä jotain sellasta, mitä ei yksin ominpäin saisi tehtyä. Nimittäin 4 minuuttia lähes täysillä ja siihen 3 min kävely palautus on aika kova, kun sen tekee 4 kertaa! Vasen takareisi niskotteli vieläki viime keskiviikon jäljiltä, mutta sain puristettua aika kovat tehot irti. Näitä intervallitreenejä on kyllä hauska kattoa PolarBeatilla kun sykekäyrä vetää siksakkia :D

Intensiivinen treeni tosiaan ja perään vielä loikkia. My thighs will love this!

It's Friday!

2013-05-03T19:42:22+03:00

Eilen kävin sitten vetämässä "pitkän ja rauhallisen" lenkin. Joo olihan se pitkä, mutta ei mikään rauhallinen. Aivan helvetillinen vastatuuli ja jalat oli keskiviikosta vielä ihan tönkössä. En edes tajunnu, että vedin siitä huolimatta ihan normaalia vauhtia....

Yhteensä tuli 10,22 km. Sitä puolimaratonia miettien pakko alkaa lisään matkaa pikkuhiljaa. Jos sais toukokuun loppuun mennessä 15 km menemään :)

Tänään pitää sitte ottaa rennosti. Kouluhommat kyllä painaa päälle ja jääkiekkoaki on koko viikonloppu.

Käytiin äitin kanssa Rossossa syömässä :) Viimeksi käytiin siellä kun olin nuorempi ja silloin meidän tilaus unohettiin ihan kokonaan. Tällä kertaa kuitenki oli oikein onnistunu reissu! Sain eka kertaa elämässäni kokeiltua gnoccheja ja oli hyvää. Ja annoksessa oli hirveesti pinaattia <3 Jälkkärinä tiramisu :) Pitäähän sitä hemmotella itteään kahen kunnon treenipäivän jälkeen.

Peruskestävyyttä ja spurttailua

2013-05-01T22:24:15+03:00

Maanantaina oli peruslenkki, 7,5 km. Tasavauhtia 9,3 km/h ja sykkeet siinä 150-160 :)

Tänään oli sitten RunFitin vuoro. Aina alussa me tehdään alkuveryttelyinä kaikkia loikkia ja perspotkujuoksuja. Siinä sitten meni vasen takareisi! Onneksi sillä pystyi juoksemaan. Tänään mentiin 5 km peruskestävyyslenkki vähän hitaammin ku 9 km/h ehkä, en kerenny kattoa vauhtia, koska heti perään vedettiin 80 metrin vetoja :) Oon aina rakastanu lyhyen matkan juoksuja ja ala-asteella olin luokan kovin 60 metrillä. 80m oli siis nautintoa, kaikilla viidellä kerralla. Perään vielä lisää loikkia, eli reidet sai kyytiä!

Mun sykkeitä ei kannata ihmetellä. Mun rauhallinen juoksuvauhti menee aina noin 140-160 sykkeellä. Sen alle pääsen vaan kävelemällä. Tuossa sykekäyrän lopussa näkyy aika hauskasti ne vedot :D

Juoksun päälle vartin keskivartalo treeni: vatsa, kyljet ja selkä. Eli huomiselle jää sitten kädet oman kotitreenin varaan. Ja huomenna varmaan teen sellasen 10 km lenkin niin saan alotettua tuon pituuden haalimisen hyvissä ajoin! :)

Hauskaa vappua ja hyviä juoksukelejä! :)

Vauhtikestävyyttä

2013-04-27T23:17:00+03:00

Eilen tuli Sportamoren paketti ja sain vihdoin sopivat juoksutrikoot ja caprit! Polarin H7-sykevyö ja FT40 mittari on myös kuosissa ja varustus valmis.

Tänään sitten pääsin kokeileen mittaria. Oli toinen RunFit tunti ja treenattiin vauhtikestävyyttä. 8 minuuttia 80% maksimisykkeistä ja 2 min kävely väliin. Sama kolme kertaa. Keskinopeutta tuli 10,4 km/h vaikka oli ne kävelyt välissä. Räkä poskella - ihan kirjaimellisesti! Otti kyllä koville ja viimeisessä kovassa vedossa oli viimeiset 3 minuuttia niin tuskasta... mutta I DID IT! Sitten heti perään reilun puolen tunnin lihaskunto. Ojentajat meni ihan hapoille siinä. Pitäis vissiin kotona treenata enemmän tuota yläkroppaa :)

Niinku näkyy, tiukkaa vääntöä tänään! Kyllä maistu sauna tämän päälle. Loppuillasta pääsin sitte vielä nauttimaan räntäsateesta koiran kanssa....

Raju alku!

2013-04-24T23:27:46+03:00

Tänään sitten oli ensimmäinen RunFit tunti. Toisena vetäjistä oli ylä-asteen terveystiedon ja poikien liikunnanopettaja. Ei tainnu enää minua tunnistaa :D Tunnilla tosiaan siis vedetään 45 minuutin juoksu ja perään 45 minuutin lihaskunto. Alussa käytiin vähän tekeen alkuveryttelyitä, mitä en oikeastaan ikinä tee kotona juostessa, sitten kierrettiin 2,5 km siltojen lenkkiä kolme kertaa. Eka kierros aika rauhallisesti ja toisella kiekalla sai sitte lähteä lujempaan porukkaan jos halusi.

No tottakai minunki piti lähteä sinne lujempaan porukkaan... Ainoat vauhdikkaan porukan jäsenet oli juuri tämä nuori juokseva liikanopettaja ja maratoneja juokseva nainen. Ensimmäinen vauhdikas kierros mentiin sellasta reilu 10km/h vauhtia ja toisen vauhdikkaan kiekan alussa mulla alkoi jo sen verran hengästyttää, että piti jäädä vähän jälkeen (hidas porukka oli kuitenki varmaan 500m jäljessä silti!). Sain sitten loppuun vedettyä vähän vauhdikkaammin kun olin saanu hengähdettyä, mutta aika koville otti. Sisälle kun pääsin niin tarkistin, että olin juossu melkein koko ajan vauhdikkaassa porukassa 10,3-10,9 km/h! Yleensä mulla on lenkkivauhti 9,3km/h...

Kunnon lenkin perään oli tosiaan se lihaskunto-osuus. Punnerruksia, askelkyykkyjä, lankkuja ja ojentelua. Vähän alkoi käsiä ja toista reittä kramppaamaan, mutta sarjat sain läpi tehtyä. Kotona vielä odotti koira, jonka kanssa sitten mentiin palauttava rauhallinen kävely-hölkkä-lenkki.

Uutta puhtia?

2013-04-23T22:24:56+03:00

Eilen sitten tilasin parit juoksutrikoot ja urheiluliivit :) En halua mainostaa, mutta sellaisesta nettikaupasta kuin sportamore. Ilman postikuluja vielä! Säästihän sitä vähän mutta loput rahat meneekin sitten sykemittariin.

Eilen kävin juoksemassa. Uusista kengistä tuli alkavat rakot ja piti juosta vähän tönkösti. Vauhti oli kuitenkin hyvä, 9,3 km/h.

Tänään sitte olikin niin raastava päivä... En ole jaksanut mitään tehdä. Katsoin vain x-fileseja ja nukuin. Huomenna alkaa RunFit: 45 min juoksua ja saman verran lihaskuntoa heti perään! En malta odottaa :)